Wie du fit, gesund und vor allem günstig in den Sommer gehst

Es dauert nicht mehr lange, dann sind die Sommermonate da und mit ihnen die Sehnsucht nach Sonne und Spaß. Wir wollen fit und glücklich sein. Wir denken natürlich an die gewünschte Strand-Figur und wie wir die überschüssigen Röllchen an den Hüften loswerden, damit wir auch in kurzer Hose oder im Sommerkleid gut aussehen. Doch fit sein bedeutet nicht nur, an seinem Körper zu arbeiten. Es geht auch darum, die mentale Gesundheit zu stärken und eine ganzheitliche Balance zwischen Körper und Geist zu finden. Deshalb teile ich heute 2 Tipps, die dir helfen werden, dich nicht nur körperlich, sondern auch mental fit zu fühlen und den Sommer in vollen Zügen zu genießen. 

Körperliches Training

Lass uns mit dem Körper beginnen. Die Vielfalt ist der Schlüssel, wenn es darum geht, fit zu werden und zu bleiben. Schaffe dir zunächst eine Trainingsroutine, die machbar für dich ist. Überfordere dich nicht, fange klein an und steigere dich, wenn dir dein Körper das OK dazu gibt. Stelle sicher, dass deine Trainingsroutine verschiedene Methoden und Übungen umfasst, damit dein Körper ganzheitlich trainiert wird. Hier sind einige Trainingsmethoden, die du in Betracht ziehen solltest:

Krafttraining: Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, sondern unterstützt auch den Abnehmprozess, da der Stoffwechsel angekurbelt wird. Integriere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken in dein Training, um Kraft und Definition aufzubauen. Achte darauf, mit leichten Gewichten zu beginnen und erst später bei Bedarf aufzustocken. 

Cardio: Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren verbessern deine Ausdauer und fördern die Fettverbrennung. Füge einige Intervalltrainings hinzu, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu steigern. 

Flexibilitätsübungen: Vergiss nicht, auch Dehnungs- und Flexibilitätsübungen wie Yoga oder dynamisches Stretching in dein Programm einzubauen. Diese Übungen helfen, Verletzungen vorzubeugen und verbessern insgesamt deine Beweglichkeit. 

Egal, ob du Kraft-, Cardio- oder Dehnungsübungen machst, gute Kleidung erleichtert das Training. Am allerwichtigsten ist die Bequemlichkeit. Kneift die Hose, wenn du dich vorbeugst? Sitzt das Shirt am Oberkörper zu eng, wenn du die Arme über den Kopf streckst? Dann ist das Kleidungsstück sicher nicht das richtige. Du solltest außerdem ein Kleidungsstück wählen, das Schweiß ableitet und Schwitzen verhindert. Nur so kannst du in Ruhe trainieren, ohne abgelenkt zu werden. Mit dem richtigen Outfit kannst du dich voll und ganz auf dein Workout konzentrieren. Die technischen Details in der Sportbekleidung, wie eben z.B. Schweiß ableitende Stoffe tragen somit letztendlich zu deiner Leistungsfähigkeit bei. 

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Gesundheit und Wohlbefinden

Gesundheit und Wellness spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle auf dem Weg zu einem fitten Körper und Geist. Dazu zählen gute Ernährung, ein ausgeglichenes Stressmanagement und auch die mentale oder geistige Gesundheit. Zum Glück wird in den Medien und auch in der Bevölkerung das Bewusstsein für mentale Gesundheit immer größer. Hierbei geht es jedoch nicht nur darum, ob jemand psychisch krank ist oder nicht. Unser Wohlbefinden wird von allen Aspekten des Lebens beeinflusst und das wirkt sich wiederum darauf aus, wie wir unser Privatleben, den Beruf und die Zeit mit Freunden oder der Familie wahrnehmen. 

 

Hier sind einige Tipps, wie du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden förderst:

Ernährung
Versorge deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen und Vitaminen, indem du dich ausgewogen und gesund ernährst. Dazu gehört, dass du regelmäßig mit unbehandelten Lebensmitteln kochst. Frisches Gemüse, Fleisch oder Fisch aus nachhaltiger Haltung oder eine vegetarische Alternative und vor allem wenig Kohlenhydrate bringen dich körperlich in Form. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich nicht gesund genug ernährst, versorge dich zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln. Die geben dir alles, was du brauchst. Wenn du doch selber kochen möchtest: Es gibt einige gute Websites und Apps, die einfache, schnelle und gesunde Rezepte kostenlos anbieten. 

Stressmanagement
Finde Wege, Stress abzubauen und dadurch eine gesunde Balance zu finden. Meditieren, auch wenn es anfangs nur wenige Minuten sind, kann langfristig deine Stimmung heben, verbessert den Umgang mit Gefühlen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und lässt uns klarer denken. Aber auch Spaziergänge in der Natur, das Aufschreiben von Gedanken - Journaling, oder sich kreativ beschäftigen - können Möglichkeiten sein, den persönlichen Stress zu reduzieren. Es gibt also viele Möglichkeiten. Finde das, was für dich am besten passt und nimm dir die Zeit dafür. Du wirst schnell merken, dass auch kleine Schritte in die richtige Richtung führen. 

Mentale Gesundheit
Das A und O für eine starke mentale Basis ist das Gespräch. Probleme, Stress, Ärger in sich hineinfressen, alles mit sich selbst ausmachen wollen, denken, dass man keine Schwäche zeigen darf, führt oft dazu, dass wir uns ausgebrannt und erschöpft fühlen. Wie oft kommt es vor, dass sich jemand einen Tag lang Zeit für seine mentale Gesundheit nimmt? Und wie oft erlebst du, dass darüber offen gesprochen wird? Viele von uns haben das Gefühl, dass unsere körperliche Unversehrtheit wichtiger ist als unser geistiges Wohlergehen. Wir nehmen uns einen Tag frei, wenn wir körperlich krank sind, aber nicht, wenn wir uns emotional ausgelaugt oder erschöpft fühlen. Wenn du das nächste Mal eine Auszeit nimmst, sage es offen und ehrlich, dass du dir Zeit für dein mentales Wohlbefinden nimmst. Wenn du dich selbst für deine mentale Gesundheit einsetzt, gibst du anderen die Möglichkeit, das Gleiche zu tun und reduziert dadurch das negative Stigma und die Angst, offen darüber zu sprechen. 

 

Mentale Gesundheit

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Der Weg zur körperlichen und geistigen Fitness ist oft einfacher, wenn man ihn gemeinsam mit andern geht. Suche dir z.B. eine unterstützende Gruppe, die dich motiviert und inspiriert. Schließe dich einer Fitnessgruppe oder einem Sportkurs an, um Gleichgesinnte zu treffen und euch gegenseitig zu motivieren. Vielleicht entwickeln sich dadurch auch Freundschaften, die über den Sport hinausgehen.  Oder nutze Social-Media-Plattformen oder Fitness-Apps, um dich mit anderen Sportfreunden auszutauschen und Tipps und Ratschläge zu erhalten. Darüber hinaus kannst du mit diesen Apps, wie die kostenlose Nike-App ganz bequem wann und wo du willst, aktiv werden. Du kannst dir natürlich auch einen Trainingspartner suchen, mit dem du deine Ziele teilen und gemeinsam trainieren kannst. Die gegenseitige Unterstützung kann den Unterschied machen, wenn es darum geht, am Ball zu bleiben. 

Diese Tipps kannst du auch auf den geistigen Part anwenden. Suche dir eine Gruppe mit Gleichgesinnten, mit denen du über die Dinge sprechen kannst, die dich gedanklich beschäftigen. Es gibt viele Life Coach-Apps, die dich in den kleinen Dingen des Lebens toll unterstützen können. Lade dir Apps mit täglichen positiven Affirmationen aufs Handy und starte jeden Tag mit guten Gedanken. 

Indem du diese einfachen Tipps in deine tägliche Routine integrierst entweder alleine oder zusammen mit einer unterstützenden Gemeinschaft, bist du bestens gerüstet, diesen Sommer fit und gesund genießen zu können.