Bereite dich mit diesen (Spar-)Tipps optimal auf die kommende Sportsaison vor

Der Sommer neigt sich dem Ende zu und nach vielen entspannten Sommertagen am Strand, zu Hause im Garten oder auf dem Balkon ist es Zeit, wieder sportlich aktiv zu werden. Doch nach einer längeren Pause zurück ins Training zu finden, kann für den ein oder anderen eine Herausforderung sein - nicht nur körperlich, sondern auch mental. In diesem Blog geben wir dir hilfreiche und einfach umzusetzende Tipps, wie du dich optimal auf deinen Wiedereinstieg ins Training vorbereiten kannst und welche Ausrüstung dir dabei hilft, motiviert und effektiv zu trainieren. 

Die richtige Vorbereitung

Bevor du dich ins Training stürzt, lohnt es sich, deine Sportausrüstung auf den neuesten Stand zu bringen. Denn die richtige Kleidung, gut sitzende Schuhe und das passende Equipment machen nicht nur das Training angenehmer, sondern sorgen für die notwendige Unterstützung und beugen Verletzungen vor. 

Schuhe

Die Wahl der richtigen Schuhe ist entscheidend - egal, ob du laufen, Fahrradfahren oder ins Fitnessstudio gehst. Bei Laufschuhen solltest du darauf achten, dass sie guten Halt bieten und deine Gelenke schonen. Fahrradschuhe unterscheiden sich in der Stabilität und der Form der Sohle von herkömmlichen Sportschuhen, sodass sie optimalen Halt auf den Pedalen bieten. Fürs Fitnessstudio sind Multifunktionsschuhe ideal, die sowohl Stabilität beim Krafttraining als auch Flexibilität für Bewegungs- und Dehnungsübungen gewährleisten. Wenn du online bestellst, ist es außerdem ratsam, zwei verschiedene Größen zu bestellen, damit du sicherstellen kannst, dass dein Lauf- oder Fitnessschuh weder zu klein noch zu groß ist. Unten findest du interessante Angebote verschiedener Anbieter - sicher ist auch für dich etwas dabei:

Sportschuhe

Kleidung

Atmungsaktive Funktionskleidung sollte bei fast jedem Sport zur Standardausrüstung gehören. Sie leitet den Schweiß ab, sorgt dafür, dass der Körper nicht überhitzt und verhindert unangenehme Gerüche. Je nach Sportart brauchst du unterschiedliche Outfits: Beim Laufen sind leichte Shirts und Shorts oder Leggings praktisch, während du fürs Fahrradfahren spezielle Hosen mit Sitzpolsterung bevorzugen solltest. Natürlich ist es wichtig, dass deine Sportkleidung funktional ist. Aber sind wir ehrlich: Das Sportoutfit sollte auch gut aussehen - deshalb haben wir dir hier ein paar funktionale und gleichzeitig hippe Teile aufgelistet:

Accessoires

Besonders bei Outdoor-Sportarten sind kleine Helfer wie eine Sportuhr oder ein Fitness-Tracker sinnvoll. Sie ermöglichen es dir, deine Fortschritte zu verfolgen, deinen Herzschlag zu kontrollieren und motivieren dich durch  Tagesziele. Beim Laufen kann dich ein Stirnband oder eine leichte Mütze vor der Sonne bzw. vor Schweiß schützen, während du auf dem Fahrrad auf keinen Fall auf einen Helm und Handschuhe verzichten solltest. Praktische Sportgürtel oder -armbänder zum Verstauen von Schlüsseln und Handys sind zu empfehlen, damit du während des Sports die Hände frei hast. Schau mal hier, was wir für dich gefunden haben:

Smartwatch

Ernährung

Aber nicht nur die richtige Ausrüstung spielt eine wichtige Rolle bei deinen sportlichen Erfolgen, sondern auch die Ernährung. Besonders nach einer längeren Pause kann es sinnvoll sein, sich mit der richtigen Nährstoffzufuhr zu beschäftigen. Proteinshakes helfen dir dabei, deine Muskeln nach dem Training mit dem notwendigen Eiweiß zu versorgen. Sie fördern die Regeneration und gleichzeitig den Muskelaufbau. Wer es natürlicher mag, kann auf Nüsse, Quark oder Eier als Proteinquellen zurückgreifen. Absolut wichtig ist auch, dass du vor und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, um den Körper mit genügend Elektrolyten zu versorgen. 

 

Shakes

Durch die Nahrung kannst du dich in deinen sportlichen Erfolgen etwas unterstützen und das Ergebnis positiv beeinflussen. Stöbere deshalb durch die Angebote hier unten: 

Mit diesen drei Tipps gelingt der Wiedereinstieg sicher

Wenn du also länger keinen Sport mehr gemacht hast, solltest du dein Training nicht zu intensiv starten.

Fange langsam an

Auch wenn die Motivation groß ist, solltest du nicht direkt mit hochintensiven Trainingseinheiten beginnen. Starte mit leichten Workouts, wie z.B. kurzen Laufeinheiten und sanftem Krafttraining. Dein Körper braucht Zeit, um sich wieder an die Belastung zu gewöhnen. 

Plane Regenerationsphasen ein

Wahrscheinlich möchtest du schnell wieder dein altes Fitnesslevel erreichen. Aber gerade nach einer Pause sind Ruhezeiten entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln ausreichend erholen zu lassen. Zwei bis drei Ruhetage pro Woche sind ideal - so bekommt der Körper genug Zeit zur Regeneration. 

Setze realistische Ziele

Nichts ist demotivierender als überambitionierte Ziele, die man nicht erreichen kann. Setze dir deshalb kleine und machbare Meilensteine. So bleibt die Motivation hoch und du hast regelmäßig Erfolgserlebnisse, die dich weiter antreiben und dich am Ball bleiben lassen. 

Nach einem langen Sommer wieder zurück ins Training zu finden, ist nicht immer leicht. Aber es bietet dir Gelegenheit, neue Routinen zu schaffen und fit in den Herbst zu starten. Mit der richtigen Ausrüstung, einer angepassten Ernährung und einem durchdachten Trainingsplan steht deinem Erfolg nichts im Wege. Also, los geht’s und viel Spaß dabei!