Wie du deine Abwehrkräfte günstig und effektiv stärkst

Mit den Wintermonaten und vor allem am Ende des Winters, wenn unser Immunsystem durch die kalten und dunklen Tage schon etwas angeschlagen ist, fallen uns die lästigen Erkältungsviren immer leichter und öfter an. Überall wohin wir kommen, wird geschnieft und gehustet. Kollegen und Kolleginnen melden sich mit Erkältung oder sogar Grippe krank, was für viele einen zusätzlich erhöhten Arbeitsdruck bedeutet und somit eine noch stärkere Belastung des Abwehrsystems. Die Stärkung des Immunsystems ist in dieser Jahreszeit deshalb von entscheidender Bedeutung, um auch in der Endphase des Winters gesund und aktiv zu bleiben. Glücklicherweise gibt es kostengünstige und effektive Wege, die Abwehrkräfte zu stärken und den Winter mit einem Lächeln ausklingen zu lassen. In diesem Blog fassen wir praktische Tricks und (Spar-) Tipps einfach und übersichtlich zusammen. 

Gesunde Ernährung als Grundpfeiler

Eine ausgewogene Ernährung bildet die Basis für ein starkes Immunsystem. Vitamine und Mineralstoffe spielen dabei eine zentrale Rolle. Frisches Obst und Gemüse, insbesondere solche, die reich an Vitamin C sind, sollten in keiner winterlichen Ernährung fehlen. Zitrusfrüchte, rote Paprika, Brokkoli und Spinat z.B. haben einen hohen Vitamin C Gehalt und sind deshalb besonders dann, wenn das Immunsystem geschwächt ist, sehr empfehlenswert. Auch die Aufnahme von Vitamin D, das der Körper durch Sonnenlicht produziert, ist essenziell. In Fisch, z.B. Lachs und Makrele stecken höhere Mengen an Vitamin D und es empfiehlt sich deshalb öfters einen leckeren Lachsauflauf oder eine Makrele im Ofen zuzubereiten. Bist du beruflich stark eingespannt, kannst du dir ganz einfach online über Lieferando Lebensmittel von deinem Händler um die Ecke nach Hause schicken lassen. So kannst du sicher sein, dass du gesunde Zutaten für das Abendessen vorrätig hast und gleichzeitig ersparst du dir viel Zeit und Einkaufsstress. Als Neukunde von Lieferando erhältst du einen Gutschein in Höhe von 7€ - du kannst ihn dir ganz einfach hier auf Angebote.at abholen. 

Einnahme von Vitaminen

Falls deine Kochkünste noch nicht ganz perfekt sind, ist vielleicht ein Kochkurs für gesunde Küche eine Idee. Stöber durch die Angebote von Jochen Schweizer und suche dir einen interessanten und gesunden Kochkurs aus. Das Kochen zusammen mit anderen Menschen ist nicht nur lehrreich, sondern macht auch noch Spaß. Das Gute dabei ist: Nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch eine ausgewogene Work-Life-Balance und angenehme soziale Aktivitäten stärken nachweislich das Immunsystem. Neben Vitaminen und Mineralstoffen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Kräutertees, warmes Wasser mit Zitrone oder eine wohltuende Hühnersuppe unterstützen nicht nur die Flüssigkeitsaufnahme, sondern haben ebenfalls positive Auswirkungen auf die Abwehr. Stelle dir also am besten immer eine Flasche Wasser oder eine Kanne Tee griffbereit - eine schöne Auswahl findest du bei getgoods.

Nahrungsmittelergänzungsmittel als Unterstützung

In manchen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein, um sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Insbesondere in den Wintermonaten, wenn frisches Obst und Gemüse möglicherweise nicht in ausreichendem Maße verfügbar sind, können Vitaminpräparate eine praktische Ergänzung sein. SHOP-APOTHEKE hat ein großes Sortiment an sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln, die dich bei einer gesunden Lebensweise unterstützen. So fördern die Premium Curcuma Forte-Kapseln mit Vitamin C und D von nu3 deine Verdauung und geben dir durch die zugefügten Vitamine C und D einen extra Boost. Qualitativ hochwertige Ergänzungsmittel sind nicht ganz günstig, deshalb solltest du hier auf Angebote.at schauen, ob du einen Rabattcode oder einen Gutschein für deinen Einkauf bei SHOP-APOTHEKE.at findest. 

Eine entscheidende Rolle, besonders in den langen, dunklen Wintermonaten, spielt das Sonnenvitamin D für das Immunsystem. Da diese langen Wintermonate oft von weniger Sonnenlicht geprägt sind, kann eine zusätzliche Einnahme in Tablettenform sinnvoll sein. Hierbei ist es ratsam, die Dosierung individuell an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen und auch hier auf die Qualität der Produkte zu achten. Auf Apotheke.at findest du verschiedene Präperate - Kapseln, Pulver oder Brause- und Lutschtabletten, die dich gut mit Vitamin D versorgen können. 

Bewegung an der frischen Luft

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die körperliche Fitness, sondern stärkt auch das Immunsystem. Sport an der frischen Luft regt die Durchblutung an und fördert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Dies trägt dazu bei, dass deine Abwehrzellen effizienter arbeiten. Wenn du nicht gerne joggst, schnappe dir dein Fahrrad und trete ordentlich in die Pedale. Aber auch schon ein Spaziergang in der Natur trägt zur Stärkung des Abwehrsystems bei. Sorge dafür, dass du warm angezogen bist. Die Kleidung sollte jedoch atmungsaktiv sein und auch ein paar Tropfen Regen aushalten können. Hervorragende Outdoor- und Sportkleidung zu günstigen Preisen findest du bei Jack Wolfskin und gigasport. Melde dich für die Newsletter an und erhalte dafür einen Gutscheincode in Höhe von 10€ für deinen Einkauf. So kannst du auch etwas Geld sparen. Der Winter sollte nicht als Ausrede dienen, um sich in den eigenen vier Wänden zu verkriechen. Ein aktiver Lebensstil, auch bei kühleren Temperaturen, trägt maßgeblich zur Gesundheit bei. 

Sportartikel

Ausreichend Schlaf und Stressmanagement

Ein weiterer oft unterschätzter Faktor für ein starkes Immunsystem ist ausreichender Schlaf. Während des Schlafes regeneriert sich der Körper, und das Immunsystem kann optimal arbeiten. Um die Abwehrkräfte zu stärken, ist es daher wichtig, auf eine regelmäßige und ausreichende Schlafdauer zu achten. Dazu gehören natürlich Ruhe und ein abgedunkelter Raum, aber auch eine gute Schlafunterlage. Eine hochwertige Matratze kann einen erheblichen Einfluss auf den Schlafkomfort und die allgemeine Gesundheit haben. Es ist ratsam, Matratzen alle 8 bis 10 Jahre auszutauschen, da sie im Laufe der Zeit an Unterstützung und Struktur verlieren können, was zu Schlafproblemen und Rückenschmerzen führen kann. Die Investition in eine hochwertige Matratze ist ratsam, da sie eine ergonomisch korrekte Schlafposition fördert, die Wirbelsäule unterstützt und so zu einem erholsamen Schlaf beiträgt. Eine gute Matratze trägt außerdem dazu bei, Druckpunkte zu minimieren und dadurch Schlafstörungen zu reduzieren. Bei Emma Matratze findest du deine eigene passende Matratze - mit ergonomischer Körperanpassung, innovativer Federkerntechnologie oder Air Flow Kanälen. Schau bei Angebote.at vorbei und hol dir Rabattcodes von bis zu 50% für verschiedene Schlafunterlagen bei Emma Matratze, damit du auch hier nicht zu viel zahlst. Ebenso spielt die Wahl einer qualitativ hochwertigen Bettdecke, die den Jahreszeiten angepasst ist, eine entscheidende Rolle. Eine gute Decke sorgt für eine optimale Temperaturregulierung und trägt somit maßgeblich zu einem ruhigen und gesunden Schlaf bei. Erwin Müller hat ein breites Sortiment an hochwertigen Bettdecken, die dafür sorgen, dass du einen himmlischen Schlaf haben wirst. Momentan gibt es bei Erwin Müller bis zu 50% Rabatt auf 4-Jahreszeiten-Decken - und schau auch schnell bei Angebote.at nach weiteren Rabatten und Gutscheinen. Auch das richtige Raumklima und eine optimale Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer unterstützen ein entspanntes Einschlafen und verhindern unangenehmes Schwitzen oder Frieren während der Nacht. Ein ausgewogenes Raumklima fördert also nicht nur die körperliche Entspannung, sondern auch einen tieferen und erholsamen Schlaf. 

Des Weiteren hat Stress einen negativen Einfluss auf das Immunsystem und kann die Anfälligkeit für Infekte erhöhen. In den hektischen Wintermonaten mit Weihnachten, Silvester und Fasching ist es besonders wichtig, Stress ab- und Ruhemomente einzubauen. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder ein gemütlicher Abend mit einem Buch oder einer Bastelei können dabei helfen, die innere Balance zu bewahren. Bei Nike.com bekommst du nicht nur Sportkleidung oder Matten und Trinkflaschen für deine Yogastunde, sondern du kannst dir auch über die Nike-App ganz bequem Sportkurse und persönliche Motivation nach Hause holen. 

Mit den nachstehenden Angeboten und Rabattcodes kannst du auch die Endphase des Winters gut überstehen und gleichzeitig Geld sparen:

Die Stärkung der Abwehrkräfte in den kalten Monaten erfordert insgesamt keine teuren Wundermittel, sondern basiert auf einfachen Maßnahmen, die leicht umzusetzen sind. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ein gutes Stressmanagement sind die Schlüssel zu einem starken und widerstandsfähigen Immunsystem. Wenn wir diese einfachen Prinzipien in unseren Alltag integrieren, können wir nicht nur den Winter gesund überstehen, sondern auch das ganze Jahr über eine robuste Gesundheit aufrechterhalten. So steht einem gesunden und aktiven Lebensstil nichts im Wege - auch, wenn’s draußen kalt und dunkel ist.